這些鍛煉方式竟然都不對！快告訴咱爸媽！
無論是旭日東生的清晨,
還是夕陽西下的傍晚,
我們都能看到老人們運(yùn)動的身影，
如今生活越來越好，
人們的健康意識越來越強(qiáng)，
老人們退休后，
開始把生活重心轉(zhuǎn)移到鍛煉身體，
但一招不慎，
老年人鍛煉就有可能走進(jìn)誤區(qū)，
越鍛煉病越多，
比如下面這幾個，大家千萬要避免!
No.1
長時間跳廣場舞
廣場舞從誕生到席卷全國，迅速征服了大爺大媽，成為當(dāng)下老年人鍛煉身體的一種全民運(yùn)動健身潮流。但現(xiàn)在的廣場舞難度越來越大，通常會設(shè)計很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關(guān)節(jié)連續(xù)使用。
提醒
跳廣場舞蹈并不是時間越長越好，難度并不是越高越好，適當(dāng)控制時間和運(yùn)動強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)，
建議每次跳廣場舞不要超過1小時，身體微微出汗即可，天氣轉(zhuǎn)涼后還要注意防寒保暖。
No.2
肩痛患者甩肩鍛煉
肩袖撕裂傷是中老年人常見的運(yùn)動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者。
他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運(yùn)動來緩解。
老年人在小區(qū)健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實(shí)反而會加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。
提醒
肩關(guān)節(jié)疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動可以解決，應(yīng)先找專科醫(yī)生做檢查，再做相應(yīng)的訓(xùn)練。
No.3
“燕兒飛”、仰臥起坐
“燕兒飛”是一種不錯的運(yùn)動，但對老年人不一定適合。
因為老年人關(guān)節(jié)椎間盤老化，有關(guān)節(jié)增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。
另外，仰臥起坐也不適合老年人。
仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會增加人腰椎部位的負(fù)荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴(yán)重。
提醒
此運(yùn)動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。
No.4
大強(qiáng)度、高難度鍛煉
有的老年人覺得，運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動量越大，越是有益于健康，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。
但是爆發(fā)性的運(yùn)動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。
提醒
運(yùn)動貴在堅持，而不是在于速度和強(qiáng)度。
No.5
爬山鍛煉
登山容易損傷膝關(guān)節(jié)，下山時膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項目。
提醒
登高的過程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動作，無疑會加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。
因此，老年人一定要量力而為。
No.6
頭頸部繞圈練習(xí)
很多老人經(jīng)常做頭頸部繞圈練習(xí)，認(rèn)為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。
如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。
提醒
老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動作幅度、速度和繞旋力度。
兩側(cè)及前后擺動的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，并可不時靜歇2~3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。
No.7
空腹晨練
對于老年人來說，空腹晨練是非常危險的。
在經(jīng)過一夜的睡眠后，腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行1～2個小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。
最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。
提醒
對于胃部常有不適的老年人，晨練前適量進(jìn)食是一種好的保健方法。晨練最好在太陽升起之后開始。
No.8
運(yùn)動憋氣
老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。
憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝省?/span>
憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。
提醒
像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運(yùn)動項目，老年人不宜進(jìn)行。
生命在于運(yùn)動
更在于適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
總而言之，
老年人在鍛煉中應(yīng)該注意：
強(qiáng)度不宜太高，
幅度不宜過大，
時間不宜過長，
速率不宜過快，
要重視自我體驗，
講求循序漸進(jìn)。
